### 1. 서론 - 현대인의 수면 문제 현황 - 수면 위생의 정의와 중요성 - 좋은 수면이 건강에 미치는 영향 ### 2. [[수면 위생의 핵심 원칙들]] **환경적 요소** - 침실 온도, 습도, 조명 관리 - 소음 차단과 편안한 침구 - 침실을 오직 수면을 위한 공간으로 만들기 **생활 습관** - 규칙적인 수면 스케줄 유지 - 취침 전 루틴 만들기 - 낮잠의 적절한 활용법 **식습관과 수면** - 카페인, 알코올, 니코틴이 수면에 미치는 영향 - 취침 전 식사 타이밍 - 수면에 도움이 되는 음식들 ### 3. 수면을 방해하는 현대적 요소들 - 디지털 기기와 소프트웨어 사용의 영향 - 스트레스와 과로가 수면에 미치는 영향 - 불규칙한 생활 패턴의 문제점 ### 4. 연령별/상황별 수면 위생 팁 - 청소년, 성인, 노년층별 특성 - 교대근무자를 위한 특별 가이드 - 시차 적응을 위한 방법 ### 5. 수면 장애 신호와 대처법 - 불면증의 초기 신호들 - 전문의 상담이 필요한 경우 - 자가 진단 체크리스트