**환경적 요소** - 침실 온도, 습도, 조명 관리 - 소음 차단과 편안한 침구 - 침실을 오직 수면을 위한 공간으로 만들기 **생활 습관** - 규칙적인 수면 스케줄 유지 - 수면 기록하기 - 취침 전 루틴 만들기 - 낮잠의 적절한 활용법 **식습관과 수면** - 카페인, 알코올, 니코틴이 수면에 미치는 영향 - 취침 전 식사 타이밍 - 수면에 도움이 되는 음식들